妮可也有一些強大的話，分享她的目標。

“我還沒有去過這個超重在我的生活-在我早期的30年代，由於強調，我獲得了大約80磅。我得到了我的生活回到正軌，但我的健康狀況受到嚴重的打擊。我不想失去這個重量，多，適合回到我的尺寸8的一次。我希望能夠去滑雪和滑雪板與我丈夫和我的朋友。我有一個很大的歌唱比賽在美國科羅拉多州在7月底-我真的希望有最這個重量關閉然後這樣我就可以得到一個交易記錄！我做了歌唱演出上週在聖地亞哥，並期待在我的拍攝-我這麼胖-我這樣做是脂肪。我'米決心不惜一切代價來獲得這個重量在起飛和做一個健康的方式-不手術。我要看著鏡子，沒有看到一個胖人，但美麗的我，我以前是盯著回來。我想我自己回去。“

開端計劃

重量：238.6;身體脂肪：54％

尼科爾有一些非常積極的脂肪損失的目標。 有時候，代謝試驗和1次會議上與我幫助設置了一個現實的思想，這是可以實現的。 老實說，我擔心當我第一次會見了妮可，所以我叫她在電話後我們的會議。 聽取以下5分鐘的交談。

妮可的靜止代謝率是正常的，在每天約 2000卡路里。 但由於妮可在燃燒熱量很少在她的最大心率脂肪燃燒，她會不會被利用“長，慢”心在她的計劃。 相反，本會訂明在心血管間歇訓練心率為 147或更高，根據她的運動代謝試驗。 妮可燃燒約 475卡路里每小時在這個心率。

在明年1月底，尼科爾寫道：

我真的覺得我需要多一點鍛煉。我可以補充一些
更多心某處？我真的很驕傲我自己...我昨天
掙扎甚至獲得通過3套，不知道如果我可以做4
這個星期，但昨天我完全震撼，甚至沒有1個小時的
慢燒心（124-131小時）。

所以，我知道我可以推心多一些，如果是將要
有益的。我只是不知道究竟我應該做的！

以下是本的回應：

是的，這裡是你如何能做到這一點：

甲）伸長前鍛煉熱身20分鐘。 目前，你鍛煉多達147 +超過10分鐘。 經過前10分鐘，*保持* 147 +下一個10分鐘。

b）加入60-120秒的硬（100％強度）心在每個電路的重量。

c）增加1小時的有氧週六，週日類似的小時的有氧。

丁）都完成了心臟間隔5-10分鐘的節奏與工作在160 +

2月13日，2009年，本和妮可會見了面對面討論了以下內容：

，妮可已經非常餓了，尤其是在夜間。

，她已經非常低能量為她鍛煉。

，她不迅速減肥。

在此基礎上討論，本決定增加尼科爾的總體熱量攝入量，包括每一種蛋白質與碳水化合物的零食，以控制血糖水平存在較大的熱量。

在這次會議上，本也給妮可超過 15個新的演習，以取代她目前的身體鍛煉，保持她的猜測！

4月15日，2009年，本和妮可會見了在斯波坎的生理實驗室，西澳和重新測試妮可的代謝率。 妮可已經“打牆”，幾天後做她的鍛煉。 他們得出以下結論：

，妮可的整體健身增加了超過 18％（增加氧氣的能力）。

，但是，即使在一次演習規模 8-9強度，她是燃燒的碳水化合物很少（低於 200卡路里）。 這表明碳水化合物的可能性* underfueling * - 一個問題，因為這實際上會減少尼科爾的新陳代謝。

- Ben和妮可的決定添加少量碳水化合物（200-250卡路里），在形式藜，莧菜，或小米尼科爾的晚餐。

想知道會發生什麼？ 妮可準備將她的大歌唱比賽，她可以擺脫脂肪的速度要快令人難以置信的100英鎊的損失 1年？ 您想繼續收看這個故事？

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