约翰吉尔伯特是一个大学的学生在人类营养与代谢的华盛顿州。 他目前是实习与本菲尔德，并很快将邮件可于本健身的斯波坎和华盛顿设施作为营养顾问...电子ben@bengreenfieldfitness.com如果你有兴趣在约翰你的目标在争取实现的帮助...他是一个伟大的家伙，我们的承诺。

“放回营养的坚果”

1。 你病了吗？

2。 你实现目标的所有有关我的文章谈到最后： “自然替代流感疫苗 “？

如果回答“是”，这些问题都不要失去的建议（目标的希望），已经于该条规定。 只是继续跟随他们，你一定会获得少生病。 除了以下的建议，睡眠至少8小时的睡眠已经被证明减少反对派对疾病的可能性要睡7个小时或更少。

这周的文章， “为什么松子帮助你减肥和降磅其他方法”由约迪西特林Greebel，研发，重点围绕努力减肥相同的消息，我想向你和沟通方面的权力饱足。 同时，文章强调的重要营养素，援助在这饱。 从表面上看，文章看起来只是一个建议，但是，后面的建议的代谢过程是非常重要的在实现自己的目标体重下降，身体健康，日常生活和运动事件后的表现。

蛋白质和脂肪是健康的文章中提到的宏量营养素。 这些宏量营养素的消耗，同时，在坚果具体而言，已经显示出减少脂肪的吸收量，增加每排便（不是在一个不舒服的方式排出的量）。 这种蛋白质和脂肪的健康每餐两人/零食也可能造成对人体吸收营养的能力增强（提高生物利用度）。

在维生素的吸收脂肪艾滋病的A，D，E及K，而蛋白质与不同的营养蛋白通过加强各种运输帮助。 利用来源，包括蛋白质，脂肪的健康，纤维类坚果和一些豆类，将提供潜在的倒数第二和养分吸收的饱水饮用，如果在一个缓慢的方式。

食物的我一直在这里指的来源是...

螺母...

...由于多方面影响到整个食品可能对健康和体重引起的损失。

在卫生方面的属性，已被证实摄取坚果对改善人们的血脂，并与冠状动脉疾病率较低有关。 在失重条件，往往是有一个螺母摄取和BMI的负相关。 谁典型意义的消费坚果往往一般都在降低自己的体重比那些谁不经常食用坚果的高度。

现在不要去对坚果坚果！

吃坚果，以及脂肪和蛋白质的同时，适度，仍然建议，只需定期。 坚果消费的一般规则是一个大的少数每天通常在接近一天的开始。 为了避免单调摄取坚果，坚果混合物在提供多种营养物质的伟大，口味，质地和颜色（下面提供的其他例子）。 核桃，杏仁，腰果和松子，是一些对整体健康和饱最好坚果。

聚焦吃这些坚果混合，提供了营养物质的生物利用度会增加养分繁多你，并按照与以前的研究，减少脂肪的吸收，降低冠状动脉疾病的危险。 满足你的身体（饥饿），你的心（胃口）吃坚果。

本周的目标：

，吃一把坚果1-2 5天（低钠）。 试验部分大小和摄食时间。

事例：
- 为您的早晨的点心，或下午点心，或午餐
- 放入沙拉或炒
- 加入craisins作出自己的路子和葡萄干混合
，利用至少两个杏仁奶油餐或零食

-例如：
- 杏仁酱：三明治，面包，苹果，梨，香蕉果酱

就这么简单这个星期，所以我知道你能做到这一点，只要你没有坚果过敏症（请参见下面的说明）。 除了坚果饱食，请记住，你的消费水和减慢进食时间也将有助于在每餐感觉满意/零食。

请注意：请询问医生，如果你不能确定你可能会过敏的坚果。 这是非常重要的知道自己的安全和福祉。 如果你是运动员，坚果消费不建议吃超过4小时的比赛之前，由于在竞争潜力底价为胃癌任何减少。

另外请注意：本菲尔德是坚果。 前往http://bengreenfieldtri.blogspot.com为他疯狂的疯狂。

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