Nicole também tinha algumas palavras poderosas para compartilhar sobre seus objetivos.

"Não tenho nem nunca foi esse excesso de peso em minha vida - no meu início dos anos 30, devido ao estresse eu ganhei aproximadamente 80 libras. Eu tenho a minha vida de volta na pista, mas minha saúde sofreu um duro golpe. Quero perder esse peso tão muito e volte para o meu tamanho 8 novamente. eu quero ser capaz de ir esquiar com o meu marido e snowboard, com meus amigos. Tenho um grande concurso de canto no Colorado no fim de julho - Eu realmente quero ter mais do peso até lá para que eu possa começar um negócio record! eu fiz um show cantando em San Diego na semana passada e olhou para as fotos tiradas de mim - estou tão gordo - e eu estou sendo feito de gordura. I estou empenhado em fazer o que for preciso para obter esse peso fora e fazê-lo de uma maneira saudável - sem cirurgia. Eu quero olhar no espelho e não ver uma pessoa gorda, mas a bela me que eu costumava ser olhar para trás novamente. Eu quero-me de volta. "

Início do Programa

Peso: 238,6; gordura corporal: 54%

Nicole tinha algumas muito agressivas metas de perda de gordura. Às vezes, testes, alterações metabólicas e um encontro com me ajudar a configurar-se uma idéia realista do presente será possível. Francamente, eu estava preocupado, quando eu conheci com Nicole, então chamei ela no telefone depois da nossa reunião. Ouvir a seguinte conversa 5 minutos.

taxa metabólica de repouso de Nicole é normal, em cerca de 2000 calorias por dia. Mas porque Nicole está queimando muito poucas calorias em sua freqüência cardíaca máxima queima de gordura, ela não estará utilizando "longo, lento" cardio em seu programa. Em vez disso, Ben vai ser a prescrição de treinamento intervalado cardiovascular na freqüência cardíaca de 147 ou superior, baseado em seu teste ergométrico metabólica. Nicole queima aproximadamente 475 calorias por hora nesse ritmo cardíaco.

No final de janeiro, Nicole escreveu o seguinte:

Eu realmente sinto que eu preciso exercitar um pouco mais. Posso acrescentar algumas
mais cardio em algum lugar? Fiquei realmente orgulhosa de mim mesma ... ontem eu
lutado com mesmo recebendo por 3 jogos e não sabia se eu poderia fazer 4
esta semana, mas estou completamente abalada ontem e até fez uma hora do
Slow Burn cardio (124-131 HR).

Então, eu sei que eu posso empurrar o cardio um pouco mais, se vai ser
benéfico. Eu não sei exatamente o que eu devo fazer!

Aqui está a resposta de Ben:

Sim, e aqui está como você pode fazê-lo:

A) Elongate treino de pré-aquecimento de 20 minutos. , Você é treino Atualmente até 147 + mais de 10 minutos. Após os primeiros 10 minutos, * manter * 147 + para os próximos 10 minutos.

B) Adicionar 60-120 segundos de 100 (% intensidade rígido) cardio depois de cada circuito de pesos.

C) Adicionar uma hora de cardio no sábado, similar a uma hora de domingo de cardio.

D) Concluir os dois intervalos de cardio com 5-10 minutos de tempo de trabalho em 160 +

Em 13 de fevereiro de 2009, Ben e Nicole encontraram-se frente-a-cara e discutidos os seguintes:

-Nicole tem sido muito faminto, especialmente à noite.

-Ela tem uma energia muito baixa para os seus exercícios.

-Ela não está perdendo peso rapidamente.

Com base nesta discussão, Ben decidiu aumentar a ingestão calórica total de Nicole, e incluem uma proteína com cada snack-base de carboidratos, a fim de controlar os níveis de açúcar no sangue, na presença de calorias maior.

Durante esta reunião, Ben também deu Nicole mais de 15 exercícios novos para substituir os seus exercícios em curso e manter seu corpo adivinhar!

Em 15 de abril de 2009, Ben e Nicole conheceu no Laboratório de Fisiologia em Spokane, WA e Nicole taxa metabólica testado novamente. Nicole foi "bater no muro", após alguns dias de fazer os seus exercícios. Eles encontraram o seguinte:

-Nicole 's aptidão total aumentou mais de 18% (aumento da capacidade de oxigênio).

-No entanto, mesmo em uma escala de 8-9 de exercício de intensidade, ela está queimando muito pouco carboidrato (menos de 200 calorias). Isso indica a possibilidade de carboidratos underfueling * * - um problema, porque isso irá realmente diminuir o metabolismo de Nicole.

-Ben e Nicole tomou a decisão de adicionar uma pequena quantidade de carboidratos (200-250 calorias), sob a forma de quinoa, amaranto, milheto ou a farinha de Nicole noite.

Quer descobrir o que acontece? Nicole vai estar pronto para sua competição de canto grande, e ela pode verter a gordura a uma taxa incrivelmente rápida necessária para perder 100 libras em um ano? Você gostaria de ficar ligado a esta história?

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