Stephen, un programmeur informatique de 42 ans, a été très précis quand il a présenté ses objectifs pour ce programme:
"1) Pour obtenir mon corps gras vers le bas à 10 - 12% d'ici la fin de Mars / Avril - il est actuellement de 20%.

2) Renforcer mon coeur, corriger mes déséquilibres musculaires (jambe gauche est très faible), et accroître la flexibilité. Je n'ai pas incorporé de base, ou la force de formation Auparavant, dans aucun de mes horaires de formation. Je viens de commencer de base d'environ 10 semaines 1 heure tous les mercredis.

3) Bike - Même si mon vélo bénéficieront de formation de base et la force, j'ai vraiment besoin de travailler sur ma technique (coup de pédale). Depuis que je suis si nouvelle pour le cyclisme de compétition, j'ai beaucoup de place pour amélioration.

4) Exécuter - Correction des déséquilibres musculaires, renforcer mon cœur, et d'augmenter ma flexibilité permettra d'améliorer ma porte, mais j'ai encore besoin de se concentrer sur l'amélioration de ma technique - porte, et le pied avant la suppression vs guérir orteil. Certains de contre-saison de forage bonne sera bonne.

5) Mon Natation bénéficieront de la base, et à la force. J'ai besoin de travailler sur le corps meilleure position pour réduire la traînée, d'améliorer le roulis, et la respiration bi-latérale.

Tout comme Irva, Stephen sera donné un accès complet à la lisière de logiciels TrainingPeaks de coupe que Ben utilise pour les essais et l'encadrement, du Pacifique Elite Fitness . En utilisant ce logiciel, Ben sera mise Stephen avec la formation et le plan annuel aomplete course basée sur son horaire unique, profil personnel, le niveau de compétence, les limites et l'histoire des courses. Il sera envoyé par courrier électronique avec des instructions détaillées entraînement quotidien tous les soirs, ou il peut regarder en avant et voir ce que la séance d'entraînement la semaine prochaine nous réserve! Il peut même exporter ses séances d'entraînement à son calendrier Outlook ou par téléphone pour tout garder au même endroit dans son calendrier, et de la formation complète logs sont fournis pour lui de remplir après son entraînement.

Nutrition sera un élément clé du plan de formation de Stephen et de son plan lui permettra d'enregistrer des repas pour Ben d'analyser son alimentation, aider à planifier son menu, et assurer un rendement maximum de ravitaillement. Planification, de création de graphiques et d'analyse permettra de suivre Ben sa formation et les progrès de nutrition et surveiller les améliorations et changements.

Début du programme

Poids: 164.5; graisse du corps: 22%

12 semaines de programme

Avec une formation uniforme pour les 3 derniers mois, Stephen a coché le premier but, contre son ancien demi-marathon PR de 3 minutes pour un temps de 1:39. Prochaine étape: l'Ironman ... La moitié Kinetic le 4 mai!

Poids: 161; de graisse corporelle: 18,5% (poids de départ: 164.5; graisse du corps de départ: 22%)

Vous voulez savoir ce qui se passe? Puis Stephen baisse de 10% de graisse corporelle et de devenir un maigre, triathlète dire avec l'amélioration des compétences et la puissance pour obtenir le Kona Championnats du Monde Ironman? Souhaitez-vous rester à l'écoute de cette histoire?

OUI! S'il vous plaît envoyez-moi les Ben Greenfield Fitness newsletter, où je peux recevoir des alertes automatiques sur ce reportage, ainsi que la perte de graisse par semaine techniques, les performances, la nutrition et des conseils de remise en forme de Ben Greenfield! Je comprends aussi que par sa signature, je reçois une copie gratuite de la "E-Health Handbook of Diet & Fitness Secrets", une valeur 19,95 $!

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