Nicole hatte auch einige starke Worte über ihre Ziele teilen.

"Ich habe nie dieses Leben in meinem Übergewicht - in meiner frühen 30er Jahren durch Stress gewann ich etwa 80 lbs. Ich habe mein Leben wieder auf Kurs, aber meine Gesundheit hat einen schweren Schlag erlitten. Ich möchte Gewicht verlieren diese so viel und fit wieder in meine Größe 8's wieder. Ich möchte in der Lage, Freunde Skifahren mit meinem Mann und mit meinem Snowboard. Ich habe ein großes Gesangswettbewerb in Colorado am Ende des Juli - Ich möchte wirklich die meisten haben dieses Gewicht von bis dahin so viel kann ich bekommen ein Rekord! Ich habe ein singender Gig in San Diego letzte Woche und schaute sich die Fotos von mir genommen - ich bin so FAT - und ich bin fertig Dicksein. I 'm begangen zu tun, was sie so nimmt diese zu bekommen Gewicht aus und tun es in einer gesunden - keine OP. Ich möchte in den Spiegel zu schauen und nicht sehen, eine dicke Person, sondern die schönen mich Früher habe ich starrte wieder zurück sein. Ich will mich zurück. "

Beginn des Programms

Gewicht: 238,6; Körperfett: 54%

Nicole hatte einige sehr aggressive Fettverlust Ziele. Manchmal, Ergospirometrie und ein Treffen mit mir zu helfen, um Set-up eine realistische Vorstellung davon wird erreichbar sein. Ehrlich gesagt, war ich besorgt, als ich zum ersten Mal mit Nicole, so nannte ich sie am Telefon nach unserem Treffen. Listen in den folgenden 5 Minuten ein Gespräch.

Nicole's Grundumsatz ist normal, bei ca. 2000 Kalorien pro Tag. Aber weil Nicole brennt sehr wenige Kalorien zu ihr maximale Fettverbrennung Herzfrequenz, wird sie nicht nutzen "langen, langsamen" Herz in ihrem Programm. Stattdessen wird Ben sein Herz-Kreislauf-Intervall-Training Verschreibung auf die Herzfrequenz von 147 oder höher, bezogen auf ihre Wahrnehmung metabolischen testen. Nicole verbrennt etwa 475 Kalorien pro Stunde bei dieser Herzfrequenz.

Am Ende Januar Nicole schrieb folgendes:

Ich fühle wirklich wie ich sein Ausübung ein bisschen mehr. Kann ich einige
mehr Cardio irgendwo? Ich war wirklich stolz auf mich ... Ich habe gestern
kämpfte mit noch immer über 3 Sätze und wusste nicht, ob ich 4 könnte
in dieser Woche, aber ich völlig erschüttert es gestern war und sogar 1 Stunde nach dem
Slow Burn Cardio (124 bis 131 HR).

Also, ich weiß, dass ich mehr Druck das Herz, wenn einige es sich auf sein
Vorteil sein. Ich weiß nur nicht, was genau ich tun soll!

Hier ist Ben's Antwort:

Ja, und hier ist, wie Sie es tun können:

A) länglich Pre-Workout Warm-up bis 20 Minuten. Derzeit sind Sie trainieren bis zu 147 + über 10 Minuten. Nach den ersten 10 Minuten * pflegen * 147 + für die nächsten 10 Minuten.

B) Schreibe 60-120 Sekunden von harten (100% Intensität) Cardio nach jeder Schaltung von Gewichten.

C) Schreibe eine Stunde Cardio am Samstag, ähnlich wie am Sonntag Stunde Cardio.

D) Finish sowohl des Herz Abständen von 5-10 Minuten Tempo arbeiten bei 160 +

Am 13. Februar 2009, und Nicole trafen Ben face-to-face und diskutiert die folgenden:

-Nicole war sehr hungrig, besonders nachts.

-Sie hat sehr wenig Energie für ihr Training.

-Sie ist nicht schnell Gewicht zu verlieren.

Basierend auf dieser Diskussion beschloss Ben zu erhöhen Einnahme Nicole insgesamt kalorienfrei und enthalten ein Protein mit jedem Kohlenhydrat-Snack, um Kalorien Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Gegenwart von größer.

Während dieses Treffens, Ben gab auch Nicole mehr als 15 neue Übungen zu ihrer derzeitigen Workouts ersetzen und halten ihren Körper zu erraten!

Am 15. April 2009, Ben und Nicole trafen sich in der Physiologie-Labor in Spokane, WA und erneut getestet Nicole's metabolische Rate. Nicole war "Schlagen einer Wand" nach ein paar Tagen tat ihr Training. Sie fanden die folgenden:

-Nicole 's allgemeine Fitness ist um über 18% (Anstieg der Sauerstoff-Kapazität).

-Aber auch bei einer Übung Skala von 8-9 Intensität, ist sie sehr wenig Kohlenhydrate Brennen (unter 200 Kalorien). Dies zeigt die Möglichkeit der Kohlenhydrat * * underfueling - ein Problem, weil diese tatsächlich abnehmen wird Nicole den Stoffwechsel.

-Ben und Nicole fasste den Entschluss, eine kleine Menge an Kohlenhydraten (200-250 Kalorien), in Form von Quinoa, Amarant, Hirse oder zu Nicole's Abendessen hinzuzufügen.

Willst du herausfinden, was passiert? Will Nicole für ihren großen Gesangswettbewerb bereit, und kann sie Schuppen an der unglaublich schnellen Rate erforderlichen Fett zu 100 Pfund in 1 Jahr zu verlieren? Möchten Sie die stay tuned zu dieser Geschichte?

YES! Bitte senden Sie mir Ben Greenfield Fitness-Newsletter, wo ich Greenfield Ben können automatische Benachrichtigung über diese Geschichte, sowie wöchentlich fetten Verlust Techniken, Performance, Ernährung und Fitness-Tipps aus! Ich verstehe auch, dass durch die Unterzeichnung up, I erhalten ein Freiexemplar des "E-Health Handbook of Diet & Fitness Secrets", ein Wert $ 19.95!

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